Japanische Diät für 14 Tage - Menü und Schema

In den letzten Jahren hat die japanische Ernährung enorm an Popularität gewonnen, die gleichzeitig schnelle Ergebnisse und Vorteile für den Körper vereint. Das Hauptmerkmal dieses 2-wöchigen Essensplans ist außerdem, dass es kein sogenanntes Rollback gibt, wenn nach 2-3 Wochen alles wieder in den Originalzustand zurückkehrt.

Japanisches Essen wird dank der wachsenden Popularität der japanischen Küche in einheimischen Cafés und Restaurants immer beliebter. In fast jeder Küche können Sie heute Brötchen kaufen oder was auch immer Sie brauchen, um sie selbst zuzubereiten. Also, was ist die japanische Diät zur Gewichtsreduktion?

Die wichtigsten Merkmale der japanischen Ernährung für 14 Tage

Werfen wir einen kurzen Blick darauf, was die japanische Diät zur Gewichtsreduktion ist und auf welchen Prinzipien sie basiert:

• Die Gesamtdauer beträgt 14 Tage;
• Kohlenhydratarme, kohlenhydratarme, proteinreiche Lebensmittel. Erfordert Disziplin und Ausdauer;
• Gesamtkosten - nicht mehr als 2. 000 Rubel für den gesamten Zyklus;
• Das geschätzte Ergebnis beträgt 5 bis 8 kg;
• Wiederholbarkeit - nicht mehr als zweimal im Jahr;
• Stabilität - hoch, mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät nach zwei Wochen hält das Ergebnis lange und ohne Rollback an;
• Kontraindikationen: Schwangerschaft, während der Stillzeit, bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Ulkus, Gastritis, Gastroduodenitis usw. ), bei Erkrankungen der Nieren und der Leber. Es wird auch nicht bei Vorliegen von Herzproblemen empfohlen. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es besser, sich zu beraten

Japanische Diät zum Abnehmen – gehypter Trend oder echte Wirksamkeit?

Die japanische Ernährung war bisher völlig unbekannt. Darüber hinaus implizierte das Konzept der "Diät" schwere Einschnitte bei Lebensmitteln und Kalorien bis hin zum Hungertod. Trotz der Popularisierung dieses einzigartigen Ernährungsplans glauben viele immer noch, dass die japanische Ernährung für 14 Tage aus Sushi, grünem Tee und natürlich Reis bestehen wird. Dennoch sollten Sie diese Diät nicht nur nach traditioneller japanischer Küche bewerten, alles, was Sie zwei Wochen lang daran erinnern wird, sind Seefisch, Eier und grüner Tee - Produkte, die in vielen Ländern der Welt präsent sind. Dies ist ein großer Vorteil der Diät, da die Diät bekannte Lebensmittel enthält, ohne Exoten, die zu Verdauungsstörungen oder sogar Allergien führen können.

Es ist noch nicht genau bekannt, wie die japanische 14-Tage-Diät mit dem Land der aufgehenden Sonne zusammenhängt. Nach einigen Berichten wurde es in einer der japanischen Kliniken entwickelt, nach anderen wurde dieser Ernährungsplan wegen seiner strengen Disziplin, Speisekarte und Wirksamkeit Japan zugeschrieben. Es ist jedoch nicht so wichtig, woher diese Diät stammt, sondern die Tatsache, dass sie bei richtiger Handhabung und Einhaltung unglaublich wirksam und ungefährlich ist.

Wie bei jedem Essen bedeutet das japanische Menü, Kalorien in der Ernährung zu reduzieren. Es basiert auf der traditionellen japanischen Küche, die für den Verzicht auf fettige Speisen, viel Gemüse und Fisch bekannt ist. Eine der berühmten Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens und Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama glaubt, dass Ernährung das Geheimnis japanischer Frauen ist, die ihre Schönheit und schlanke Figur bis ins hohe Alter bewahren. Der Schlüssel, sagt sie, sind kohlenhydratarme und kleine Portionen.

Laut Naomis Berechnungen verbrauchen Japaner 25 % weniger Kalorien als Menschen in jedem anderen Land. Bei einer Fülle an diversen Snacks und sogar sogenanntem Fast Food sind beispielsweise Chips, Schokoriegel, fettige Süßwaren und sogar Butter in Japan nicht besonders beliebt. Auch „Street Food" ist kalorienarm und fett- und kohlenhydratarm. Daher stimmt die Speisekarte der japanischen Ernährung vollständig mit der Esskultur, den Traditionen und den Grundlagen der Ernährung des Landes überein.

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Das Konzept und die wichtigsten Regeln der japanischen Ernährung

Die Portionsgrößen der Einwohner der GUS und Japans unterscheiden sich erheblich, daher kann ein scharfer Übergang für viele eine echte Bewährungsprobe sein. Aber seien Sie nicht verärgert, denn dieser Plan ist auf zwei Wochen ausgelegt, danach kann er langsam zu der gewohnten Ernährung und Lieblingsspeisen zurückkehren.

Protein ist die Grundlage Ihrer Ernährung und eine Quelle des Sättigungsgefühls. Sie erhalten es nur von folgenden Produkten:

• Ein Fisch;
• Eier;
• Hühnerbrust;
• Milchprodukte;
• Mageres Rindfleisch.

Als Kohlenhydrate werden nur Cracker und verschiedene Gemüsesorten verwendet. Für Fette - Olivenöl. Außerdem werden Fette in Fisch und anderen Proteinprodukten enthalten, dies wird einen Mangel vermeiden. Der Speiseplan und das Schema der japanischen 14-Tage-Diät mit einer deutlichen Einschränkung der Kalorien, insbesondere der Kohlenhydrate, können eine echte Herausforderung sein. Trotzdem ist es erwähnenswert, dass sich der Körper schnell an eine solche Diät gewöhnt und die zweite Woche nicht so schwierig wird.

Es ist wichtig zu beachten, dass gesunde Ballaststoffe in ausreichenden Mengen auf dem Speiseplan enthalten sind. Es kommt in Gemüse vor, das fast ohne Einschränkungen (nur an einigen Tagen) verzehrt werden kann. Dies beseitigt Magen-Darm-Probleme und verbessert die Verdauung. Grüner Tee und Kaffee sind ebenfalls in der Ernährung enthalten. Sie helfen Ihnen nicht nur, wachsam zu bleiben und Müdigkeit zu vermeiden, sondern versorgen den Körper auch mit einer großen Menge an Antioxidantien. Es ist wichtig, dass der Tee natürlich ist, ohne Farbstoffe und Aromen, und es ist vorzuziehen, Kaffee in Bohnen zu kaufen und selbst zu mahlen.

Wenn Sie die Speisekarte für die 14 Tage der japanischen Diät durchsehen, können Sie sicher sein, dass alle nützlichen Substanzen in diesem Ernährungsplan enthalten sind und die wichtigsten Änderungen sich hauptsächlich auf die Portionsgröße und die Menge der verzehrten Lebensmittel ausgewirkt haben. Grundsätzlich vergehen für die meisten Menschen zwei Wochen ohne Folgen, aber wenn Ihr Körper zu hart auf den Kohlenhydratabbau reagiert hat, dann sollten Sie die Diät für die Zukunft verschieben und einen Arzt aufsuchen. Die Hauptsymptome hierfür sind Kopfschmerzen, starke Schwäche und Müdigkeit.

Trinkregime ist von großer Bedeutung. Sie müssen viel klares Wasser bei Raumtemperatur zu sich nehmen. Erstens hilft es, die Verdauung zu verbessern und den Hunger leichter zu bewältigen, indem es einen vollen Magen simuliert. Zweitens ermöglicht es Ihnen, Proteinverarbeitungsprodukte aus dem Körper zu entfernen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die strikte Einhaltung des Generalplans. Wenn Sie sich ernsthaft entschließen, es auszuprobieren und zu prüfen, wie Sie mit einer japanischen Diät abnehmen können, sollten Sie nur diese Lebensmittel und in der Menge zu sich nehmen, die für jeden Tag bereitgestellt wird. Auswechslungen sind nicht zulässig. Sie können die Tage auch nicht ändern oder neu anordnen.

Einzige Ausnahmen sind Kaffee und Tee. Morgens können Sie statt Kaffee eine Tasse Tee trinken, je nach persönlicher Vorliebe. Zuckerfrei natürlich. Auch Salz ist ein negativer Faktor in der Ernährung, aber wenn du es nicht komplett weglassen kannst, dann beschränke dich auf die Mindestmenge.

Als eine der Hauptschwierigkeiten wird neben dem geringen Kaloriengehalt auch eine geringe Anzahl von Mahlzeiten am Tag angesehen. Während andere Diäten 5 oder sogar 8 Snacks pro Tag beinhalten, umfasst die japanische Diät nur 3 Mahlzeiten. Denken Sie auch daran, dass Sie den Tag mit einem Glas Wasser beginnen müssen, da dies den Körper und die Stoffwechselprozesse "startet". Das Abendessen sollte frühestens nach 2-3 Stunden eingenommen werden, damit das Essen bis zum Schlafen Zeit hat, um verdaut zu werden.

Dies ist eine strenge Diät, daher wird ein reibungsloser Einstieg empfohlen, unter Ausschluss von Schnittübergängen in der Diät. So passt sich der Körper schnell an neue Bedingungen an und die Ernährung wird komfortabler. Die einfachste Zubereitungsart wäre, Fast Food mindestens 3-5 Tage vor Beginn der Diät komplett einzustellen, sowie Portionen zu schneiden (nicht mehr als die Hälfte der üblichen Portionsgröße essen). Obwohl dieses Schema zu starr erscheinen mag, ist es völlig ausgewogen und schadet dem Körper nicht, aber gleichzeitig können Sie in nur 2 Wochen 5-8 kg abnehmen.

Vorbereitungszeit und Lebensmitteleinkauf

Du wirst brauchen:

• Kaffee (gemahlen oder Getreide) - 1 Packung;
• Natürlicher grüner Tee - 1 Packung;
• Hühnereier - 20 Stück;
• Mageres Rindfleisch (Brei) - 1 kg;
• Seefisch (Filet) - 2 kg;
• Hähnchenfilet - 1 kg;
• Natives Olivenöl Extra - 0, 5 l;
• Karotten - 2-3 kg;
• Weißkohl - 2 mittelgroße Stücke;
• Auberginen oder Zucchini - 1 kg;
• Obst (außer Trauben und Bananen) - 1 kg;
• Kefir - 1 l;
• Tomatensaft - 1 l;
• Zitronen - 2 Stk.

In Bezug auf Prinzipien und Lebensmittellisten wird die japanische Ernährung oft mit der „chemischen Diät" – einem in den USA entwickelten Ernährungsplan – verglichen und sogar verwechselt. Sein Schöpfer ist Osama Hamdiy, dessen Ernährung aktiv bei der Behandlung von Diabetes und Fettleibigkeit eingesetzt wird. Die japanische Diät verwendet auch das Prinzip einer starken Einschränkung der Kohlenhydrate und einer Erhöhung der Proteinaufnahme, wodurch sich die Chemie der Stoffwechselprozesse im Körper ändert und Reaktionsketten auslöst, die zu einer starken Gewichtsabnahme führen. Es gibt jedoch einen wichtigen Unterschied zwischen diesen Ernährungsplänen. Das Osama Hamdiya System beinhaltet eine unbegrenzte Anzahl an Produkten, wodurch Sie sich auf Muskelaufbau und ein kräftiges Training verlassen können. Gleichzeitig hat die japanische Regelung eine strikte quantitative Begrenzung und eine kurze Laufzeit von nur zwei Wochen. Dies ist ein Plus für diejenigen, die schnelle Ergebnisse erzielen möchten und den Körper monatelang nicht erschöpfen können, indem sie die übliche Diät meiden.

Ein detailliertes Menü der japanischen Ernährung für jeden Tag

Es ist wichtig, dieses Schema sehr ernst zu nehmen und sich strikt an die Empfehlungen zu halten. Jeder Versuch, das Schema zu unterbrechen oder Produkte hinzuzufügen, kann zu schlechteren Gesamtergebnissen als erwartet führen. Das Menü für jeden Tag der japanischen Diät für 14 Tage sieht wie folgt aus:

Tag Nummer 1

• Frühstück - reiner Kaffee ohne Milch oder Zucker;
• Mittagessen - gekochte Eier (2 Stück), gekochter Kohl mit Olivenöl, 1 Glas Tomatensaft;
• Abendessen - 200 g gebratener oder gekochter Fisch.

Tag Nummer 2

• Frühstück - Kaffee und 1 Scheibe Roggenbrot;
• Mittagessen - 200 g gebratener oder gekochter Fisch mit gekochtem Kohl und Olivenöl;
• Abendessen - 100 g Tafelspitz und 1 Glas Kefir.

Tag Nummer 3

• Frühstück - eine Scheibe Roggenbrot (trocken im Toaster) oder ein Keks ohne Zusatzstoffe. Tasse Kaffee;
• Mittagessen - Auberginen oder Zucchini in Olivenöl anbraten (jede Portionsgröße);
• Abendessen - 200 g Rindfleisch ohne Salz kochen, frischer Kohl mit Olivenöl, 2 gekochte Eier.

Tag Nummer 4

• Frühstück - eine frische kleine Karotte mit dem Saft einer Zitrone;
• Mittagessen - 200 g gebratener oder gekochter Fisch, 1 Glas Tomatensaft;
• Abendessen - 200 g Obst (beliebig).

Tag Nummer 5

• Frühstück - eine mittelgroße Karotte mit dem Saft einer ganzen Zitrone;
• Mittagessen - gekochter oder gedünsteter Fisch mit einem Glas Tomatensaft;
• Abendessen - 200 Gramm Obst (beliebig).

Tag Nummer 6

• Frühstück - eine Tasse Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen - gekochtes Hühnchen ohne Salz (500 g), frischer Karotten- und Kohlsalat (mit Olivenöl würzen);
• Abendessen - eine frische Karotte und 2 gekochte Eier.

Tag Nummer 7

• Frühstück - eine Tasse grüner Tee;
• Mittagessen - Tafelspitz ohne Salz (200g);
• Abendessen - Ihre Wahl: 200 g Obst, 200 g Tafelspitz mit einem Glas Kefir, 200 g gekochter Fisch oder 2 gekochte Eier mit Salat (Karotten mit Olivenöl.

Tag Nummer 8

• Frühstück - eine Tasse Kaffee;
• Mittagessen - 500 g gekochtes Hühnchen ohne Salz, Kohl- und Karottensalat (mit Olivenöl würzen);
• Abendessen - eine kleine Karotte mit Olivenöl, 2 gekochte Eier.

Tag Nummer 9

• Frühstück - eine Karotte mit dem Saft einer ganzen Zitrone;
• Mittagessen - 200 g gebratener oder gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen - 200 g Obst Ihrer Wahl.

Tag Nummer 10

• Frühstück - eine Tasse Kaffee;
• Mittagessen - 3 kleine Karotten (in Pflanzenöl braten), 1 Ei und 50 g Käse;
• Abendessen - 200 g Obst.

Tag Nummer 11

• Frühstück - eine Tasse Kaffee und 1 Scheibe Roggenbrot;
• Mittagessen - Auberginen oder Zucchini in Olivenöl braten (beliebige Menge);
• Abendessen - 200 g gekochtes Rindfleisch, frischer Kohl mit Olivenöl, 2 gekochte Eier.

Tag Nummer 12

• Frühstück - eine Tasse Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot;
• Mittagessen - 200 g gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohl mit Olivenöl;
• Abendessen - 100 g Tafelspitz und 1 Glas Kefir.

Tag Nummer 13

• Frühstück - eine Tasse Kaffee;
• Mittagessen - 2 gekochte Eier, gekochter Kohl mit Olivenöl und 1 Glas Tomatensaft;
• Abendessen - 200 g Fisch in Olivenöl anbraten.

Tag Nummer 14

• Frühstück - eine Tasse Kaffee;
• Mittagessen - gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohl mit Olivenöl;
• Abendessen - 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, 1 Glas Kefir.

Es gibt die Meinung, dass Sie mit dieser Diät die dauerhaftesten und stabilsten Ergebnisse erzielen können, ohne zum normalen Gewicht zurückzukehren. Nach dem Abnehmen ist es möglich, das Gewicht bis zu 3 Jahre lang zu halten, jedoch nur unter der Bedingung, dass Sie sich strikt an das Ernährungsschema halten und nicht sofort nach dem 15. Tag beginnen, alles mit kalorienreichen Lebensmitteln zu kompensieren. Eine gute Lösung wäre auch, den japanischen Speiseplan an Ihre tägliche Ernährung anzupassen.